Diet
merupakan usaha untuk mengatur pola makan makanan sehat dengan porsi dan ukuran
tertentu dan kandungan gizi yang seimbang. Diet sebenarnya dilakukan dengan
tujuan untuk mendapatkan berat badan yang ideal dan tubuh yang sehat.
Kebanyakan orang yang melakukan diet karena memiliki berat badan berlebih dan
menginginkan tubuh yang langsing dan sehat. Namun terkadang diet yang dilakukan
ternyata salah dan justru menimbulkan masalah-masalah kesehatan lain. Beberapa
obat diet yang banyak dijual dipasaran memang dinilai lebih efektif dan cepat
untuk membantu menurunkan berat badan, namun di dalamnya mengandung berbagai
bahan kimia yang berbahaya bagi tubuh dalam jangka panjang. Untuk itulah cara
diet yang sehat dan alami perlu dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal
dan sehat tanpa efek samping yang mengganggu kesehatan.
Bagaimana
cara melakukannya?
Berikut ini
adalah beberapa cara sehat dan alami untuk menurunkan berat badan agar
ideal dan sehat;
- Harus dimulai dari sekarang
Jika Anda
menginginkan berat badan turun dengan cepat, maka Anda juga harus memulainya
dengan segera. Jangan menunda nanti atau besok. Karena semakin cepat Anda
memulai program diet maka keinginan untuk mendapatkan berat badan yang ideal
dan sehat juga akan semakin cepat terwujud.
- Tetapkan target
Jika Anda
sudah mulai menjalani program diet, maka langkah selanjutnya adalah Anda harus
menetapkan target yang harus dicapai selama program diet berlangsung. Jangan
terlalu tinggi dalam menetapkan target, tetapkan saja yang sekiranya dapat Anda
capai . Misalnya saja Anda harus bisa menurunkan berat badan sebanyak 0,5 kg
dalam seminggu, itu sudah ideal. Jika berat badan turun terlalu drastis justru
dapat berbahaya bagi kesehatan. Baju-baju kesayangan yang tidak terpakai karena
sempit juga dapat dijadkan sebagai motivasi agar lebih semangat dalam menjalani
program diet Anda.
- Jangan terlalu ketat
Meskipun
sedang menjalani program diet, namun kita tetap harus menjalani aktifitas
seperti biasa sehingga tubuh tetap membuutuhkan energi yang cukup.Kita masih
butuh sekitar 1.200-1.500 kalori setiap hari agar tubuh tetap fit. Jika jumlah
kalori dalam tubuh kurang, maka proses metabolisme tubuh menjadi lambat. Dan
apabila itu terjadi, kesempatan lemak tertimbun dalam tubuh akan semakin besar
dan berbagai penyakit mudah menyerang.
- Percepat sarapan pagi
Jika Anda
sarapan lebih pagi, berarti proses pembakaran energi dalam tubuh juga dimulai
lebih cepat.
- Perhatikan menu sarapan
Jangan asal
sarapan, usahakan sarapan yang Anda santap dipagi hari mengandung sekitar
300-400 kalori. Sebagai contoh Anda dapat sarapan dengan 100 gr nasi dengan
lauk sepotong ikan dan 1 mangkuk sayur itu sudah cukup.
- Kunyah makanan sampai halus
Mengunyah
makanan yang ideal adalah kurang lebih sebanyak 36 kali. Jika selama ini Anda
mengunyah makanan kurang dari jumlah tersebut, coba tambah hingga menjadi 36
kali agar makanan benar-benar halus sehingga lebih mudah dicerna dan Anda juga
akan lebih cepat merasa kenyang karena menikmati setiap kunyahan.
- Perbanyak konsumsi air putih
Kurangnya
konsumsi air putih dapat memperberat kerja ginjal dan menyebabkan dehidrasi.
Sehingga akan mengganggu proses metabolisme dalam tubuh. Untuk itu jangan ragu
untuk memperbanyak konsumsi air putih. Bahkan jika rajin minum air putih
sebanyak 8-10 gelas perhari dapat menurunkan berat badan sampai 2,5 dalam
setahun meskipun tanpa melakukan diet.
- Olahraga
Bagi Anda
yang menginginkan tubuh ideal dan sehat, olahraga wajib dilakukan untuk
membakar kalori. Olahraga dapat dilakukan selama 60-90 menit, 3-4 kali dalam
seminggu. Misalnya olahraga ringan seperti jogging atau senam aerobik. Jika
Anda terlalu sibuk dan tidak punya banyak waktu untuk melakukan hal itu, dapat
diganti dengan berjalan mengelilingi rumah atau ruangan kantor tempat Anda
bekerja selama 5 menit setiap jam. Hal itu dapat membakar sekitar 200-300
kalori.
- Konsumsi lebih banyak serat
Serat
memiliki peran yang cukup besar untuk mengusir lemak di tubuh. Orang dewasa
membutuhkan sekitar 21 gram serat setiap hari atau setara dengan 5 mangkuk buah
dan sayur.
- Buah dan sayur saja tidak cukup
Meskipun
buah dan sayur memiliki peran yang cukup penting dalam usaha menurunkan berat
badan, namun Anda akan mudah merasa lapar apabila hanya mengkonsumsi jenis
makanan tersebut. Anda juga harus mengonsumsi sekitar 15%-20% protein di setiap
menu makan Anda.
Itulah
beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal
dan sehat tentunya. Memang bukan cara yang instan, dan untuk melakukannya
dibutuhkan kesabaran, namun lebih sehat dan minim resiko karena berat badan
akan turun dengan alami.
